KADIN

Sütüm az gelirse ne yapmalıyım? Anne sütünü artıran en faydalı doğal kaynaklar

Anne sütünü arttırmak

Gözle göremediğimiz anne karnındaki bebeğin doğumundan sonra ihtiyacı olan temel besin kaynağı anne sütüdür. Azalan süt aynı zamanda bebeğe eksik takviye yaparken anneninde moralinin altüst olması ve endişeye kapılması normaldir. Bu yazımız anneler için kendilerine doğal takviyeler yaparak sütü arttırmak için alınması gereken temel besin ve gıdalar üzerine hazırlanmıştır.

Yiecekler, içecekler ve size fayda sağlayabilecek tüm bilgilere bu yazımız üzerinden erişim sağlayabilirsiniz.

Anne sütünün çoğalması için izlenmesi gereken tavsiyeler

Sütün daha fazla üremesini sağlayacak belirli yiyecekler bulunmamaktadır ancak sütü fazlalaştırmak için yardımcı olacak birtakım gıdalar mevcuttur. Siz ne tüketirseniz bebeğinizin aynı şeyleri tüketmesi anlamına gelmektedir. Emziren annelerin en basit şekilde bebeği emzirme pozisyonlarında yapacakları bir değişik bile sürü artırmak için etkilidir.

Yeteri miktarda sıvı almak almak süt üretimine oldukça katkı sağlamaktadır. Sıvı denildiğinde aklınıza sadece süt içmek gelmemelidir aynı zamanda sıvı meyve suları içmekte olmalıdır. Sadece sıvı tüketerek ihtiyacı karşılayamazsınız ama emzirme esnasında içeceğiniz bir bardak su alışkanlık haline getirilmeli bebeğe verilen süt ile kaybolan sıvıyı bolca sıvı takviyeler ile tekrar kazanabilirsiniz. Emziren annelerin fazladan 500 kalori kadar sıvı ekstra takviye alması gerekmektedir. Alınan kiloları vermek adına emzirme dönemlerindeki diyetler bazen yanlış olabilmektedir.

Emzirme dönemlerinde biranın süt üretimine katkı yaptığı söyleniyor ama araştırma sonuçları alkollü içeceklerin bebeğin az süt emmesine neden olduğu ve bu uyarımların azalması nedeni ile sütün azaldığı gözlemlenmektedir.

Stresli dönemlerde aldığınız biranin süte faydası var duyumları çözüm değildir ve bu dönemlerde biraya sığınmak yanlıştır. Stresin sütü azalttığı bilinir ve çözümüne gidilerek rahatlama yöntemleri ve titizlikten uzak durulması tavsiyeler arasındadır.

Kafein süt üretimini uyarır ancak bebeğe de uyarı vermektedir. Fazla alınması hem anne için hem de bebek için zararlıdır. Yetişkinlerden daha fazla vücudunda kafeinin kalması doğal olarak bebeği etkilemektedir. Uyku düzeni ve huzursuzluk gibi belirtilerin olmasına neden olur. Bir fincan içeceğiniz kahve veya soda gibi içeceklerin zararı olmaz ama fazlası tavsiye edilmez. Özellikle günde 5 bardak içenler için.

Süt üreten en basit yöntemlerden;

  • Sık sık emzirmek,
  • Bolca sıvı almak,
  • Yeteri kadar kalori almak,
  • Dinlenmek en etkili yöntemler arasındadır.

BESLENME

Bebeğin emzirme dönemlerinde beyin gelişiminden endişe duyuyorsanız bolca yeşil yaprakları olan sebzelerden tüketmeye özen göstermelisiniz. Yeteri ve dengeli beslenme bebeğin hem sağlıklı beslenmesine hem de sütün verimli hale gelmesinde büyük rol üstlenmektedir.

ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ

Bebekler üzerindeki anne sütünün önemini bilmeyen kadın yoktur. Biz yine de bu konuda size bir bilgi tazelemesinde bulunalım.

Bebeğin sağlıklı gelişimini tamamayabilmesi için kısaca alması gerek tüm besin öğelerini karşılamak adına kolayca sindirimi yapılan ve enfeskiyonlardan koruyarak gelişim sürecine önemli derecede katkı sağlayan unsur anne sütüdür.

Bu süt, doğumdan 30 dakika sonra ek besin ve su takviyesi yapılmadan verilmesi gereken en ideal besin kaynağıdır. Salgılanan anne sütü alınan besinler sayesinde enerji sağlamaktadır. Emzirme dönemlerinde kaybolan sütün yedeğini tutmak adına alınan gıdalar büyük önem taşır. Sürekli stok halinde durdurulması gerektiğinden sütün üretimi için doğru besinlerin tüketilmesi gerekecektir.

BEBEĞE SÜTTEN GEÇEN ENERJİ

Bebeğe geçecek olan enerji anne sütündeki kalite ile alakalıdır. Annenin tüketmiş olduğu gıdalar süt içerisinden geçerek bebeğe ulaşır. Sağlıklı bir anne günde 1 kiloya yakın ortalama 700-800 ml süt salgolar ve buna ek olarak 750 kalori fazladan almaya ihtiyaç duyar. Bu kalorinin 500’ü annenin yediği gıdalardan, 250 kalori ise gebelik dönemlerindeki elde edilen stoklardan karşılanmaktadır.

SIVI İLE ANNE SÜT DENGESİ

Sütün arttırımında sıvı içeceklerin önemi büyüktür. Bir annenin günlük 3 litre sıvı tüketmesi gerekmektedir. Dönem içerisinde tüketilmesi gereken sıvılar; 12 bardak su, süt, ayran, hoşaf suyu, komposto, limonata, şerbet ve meyve suları olarak sıralanabilir.

Sütü azaltan içecekler ise; çay ve kahve gibi içecekler süt üretimini azaltır. Zayıflama diyeti bu dönemlerde uygulanmamalıdır. Beslenmede alınan yağ tabakası bu dönemlerde bebek için süt yapımında kullanılmaktadır.

ANNE SÜTÜNÜN ARTMASINA YARAYAN GIDALAR

İçecekler;

  • Kefir
  • Meyve Suları
  • Dut Pekmezi
  • Vişne kompostosu
  • Kayısı Hoşafı
  • Kuru maya (sulandırılıp içilebilir)
  • Dolmalık fıstık (8-10 tane ılık şekerli suda bir gece bekletilip suyuyla beraber içilir)

Anne sütünün artmasında yardımcı olacak olan çaylara bakacak olursak, rezene, anason ve ıhlamur tercihleriniz arasında olmalıdır. Bu çaylar sütün çoğalmasına katkı sağlamaktadır.

Burada merak edenleriniz olabilir; ısırgan otu sürekli tüketilmemelidir. Uzmanlar bu konuda 20 gün kullandıktan sonra 10 gün ara verilmesi gerektiği konusunda uyarıda bulunuyor. Düzenli kullanıldığında fayda görebilirsiniz.

Yiyecekler;

  • Haşlanmış mısır
  • Borulce
  • Soğan
  • Bulgur
  • Pişmaniye
  • Tahin helvası
  • Taze Bezelye
  • Çekirdek
  • Taze Fasulye
  • Tel Kadayıf
  • Sütlü Tatlı
  • Nar
  • Semizotu (Sütün kalitesini yükselti)
  • Çemen
  • Pişmaniye

Baharatlar;

Kimyon ve çörek otu bu dönemlerde size fayda sağlayacaklar arasındadır.

Ek anne sütü arttırmanın yöntemleri:

Besin ve gıda takviyeleri geçireceğiniz emzirme dönemlerinde annenin düzenli yemek yemesi, dinlenmesi ve uyku büyük önem taşır. Endişe be telaşın bu dönemlerde azaltılması gerekir. Sütüm az mı, bitecek mi, kaliteli mi, yetiyor mu gidi düşünceler yerine her kadının düzenli 6 ay üretim yaptığı bilinmelidir. Severek bebeği emzirmek sütün artmasına neden olur.

Psikolojik olarak artan süt, göğüslerden boşalmadığı durumlarda üretim yapamaz. Dolan ve boşalmayan memeler için sağmak önemli bir yer tutar. Sağılan süt derin dondurucuda tutulmalı ve katı gıdaya geçilen dönemlerde kahvaltılarda kullanılabilir.

Anne sütünün çoğalmasına yardımcı tavsiyeler

  • Kilo vermek adına ilaç kullanımlarından kaçının,
  • Su içmeyi ihmal etmeyin, 3 litre su tüketmeye özen gösterin,
  • Basenim çıktı, göbeğim oluştu, popom büyüdü diyerek öğün atlatıcı diyetlerden uzak durun,
  • Benim yeterince sütüm var düşüncesi ile kilo koruma veya zayıflama programları uygulayarak gıda kalitesini düşürmeyin,
  • Süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, sebze tüketmeye özen gösterin,
  • A vitamini için havuç, yeşil yapraklıklar, kayısı mutlaka sofralarda olmalıdır,
  • Besin değerini korumak adına yemekle birlikte çay içmeyin,

Emzirme dönemi için almanız gerekler;

  • Süt, Yoğurt, Peynir, Ayran
  • Et, Tavuk, Balık, Yumurta, – Sakatatlar
  • Ekmek, Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, Yulaf ), Makarna, Pirinç, Bulgur
  • Çorbalar, Un ve undan yapılmış yiyecekler
  • Tüm sebze ve meyveler, zeytin, Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
  • Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b), Margarin, Tereyağı, Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

Tüm bu bilgilere ek olarak; anne sütünü ne artırır İbrahim Saraçoğluanne sütü arttırıcı besinler Ahmet Maranki tarafından sunulan bilgiler anne sütünü artırmanın yolları için fayda sağlayacaktır.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir