SAĞLIK

Masa başı çalışanları için ofis egzersizleri

Masa başı çalışanları için ofis egzersizleri

Sürekli masa başında oturmanız ciddi hastalıklar yapabilir. Masa başında çalışanların çok dikkat etmesi gerekiyor.

Hep aynı pozisyonda çalışmanın, sürekli çalan ve yanıt verilmeyi bekleyen telefonların, tekrarlayan hareketlerin, ekran ve klavyelerin sağlığınızı tehdit ettiğinin farkında mısınız?

HASTALIKLAR

  • Kas-iskelet rahatsızlıkları
  • Dolaşım sistemi bozuklukları
  • Yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları
  • Psikolojik sorunlar
  • Böbrek rahatsızlıkları

NEDEN KAYNAKLANIR

  • Sürekli aynı pozisyonda kalmak
  • El bileği ve parmak eklemlerinde aşırı yüklenme olması
  • Stres
  • Ortamın ısı, ışık, nem ve konfor yönünden uygunsuzluğu
  • Tekrarlayan hareketler
  • Ekran ve klavyeler

Masa başında çalışırken atıştırmayı alışkanlık haline getirmek ve yüksek kalorili gıdalar tüketmek gibi nedenler, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalıklarına davetiye çıkarmak demek.

Sürekli stres hali ise insanlarda depresyon, öfke, mutsuzluk, uyumsuzluk gibi sorunların ortaya çıkmasına neden oluyor. Bu durum kişinin özel hayatında ve arkadaşlarıyla ilişkilerinde sorun yaşanmasına yol açıyor. Kalp krizi, hareketsiz yaşam tarzını sevdiği için, azaltılmış bedensel aktivite ve aşırı beslenme, kolesterol seviyesini yükselterek beraberinde damar hastalıklarının ortaya çıkmasına neden oluyor.

Metabolik sendrom, damar sertliğini tetikliyor ve karın bölgesinde depolanan yağlar, salgılama yoluyla böbreğe ve kalbe giden damarlarda tutulunca böbrek ve kalp hastalıkları oluşuyor. Damar sertliği sonucu yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı ve kalbe giden damarlarda daralma meydana geliyor. Ağrıların nedeni klavyeniz olabilir Kaslar kullanılmayınca zayıflıyor ve vücudun yükleri dengeli dağılmadığı için, kemik ve eklemlere ağırlık binmeye başlıyor.

Buna bağlı olarak sırt ve bel ağrıları, boyun ve bel fıtıklarıyla başta diz bölgesinde olmak üzere kıkırdak aşınmalarına rastlanıyor. Dirsek, kol ve el bileğinde ise sürekli klavye kullanmaya bağlı adale hastalıkları görülüyor. Bu durumda tedbir alınmaz ise ilerleyen yıllarda “osteoporoz”a (kemik erimesi) yakalanma riski yüksek bulunuyor.

OFİS EGZERSİZLERİ

omuz-germe

Omuz Germe

Ön Taraf: Parmakları önünüzde kenetleyin, avuçlarınızı vücudunuzdan ileriye doğru ittirin. 15 Saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

arka-taraf

Arka Taraf:

Parmakları arkanızda kenetleyin , avuçlarınızı vücudunuzdan geriye doğru ittirin. 15 Saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

omuz-germe

Omuz Çekme:

Sol bileğinizi sağ dirseğinizin altına koyun ve omzunuzdan göğüs hizası boyunca çekin. 15 Saniye tutun. Aynısını diğer kolunuz için yapın.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

omuz-germe

Kol kasları ve omuz germe

Dirseklerinizi kafanızın arkasına koyun ve bir dirseğinizi elinizle tutarak sağa ve sola doğru çekiniz.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

boyun-germe

Boyun Germe

Sağ elinizi kafanızın arkasından geçirerek sol tarafa koyun omuzlarınızı aşağı doğru dik tutun ve başınızı sağa doğru çekiniz. 15 saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

boyun-esnetme

Boyun Esnetme

Ellerinizi kafanızın arkasında birleştirerek kafanızı elleriniz ile aşağı doğru ittiriniz.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

bacaklari-gogse-cekme

Bacakları göğüse çekme

Oturur durumdayken Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekip bırakınız.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

donme-pozisyonu

Dönme Pozisyonu

Sandalyede oturuken sağ elinizi sol bacağınıza koyun. Kafanızı sola çevirken vücudunuzu da sağa doğru çekin.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

vucut-kenarlarini-germe

Vücut kenarlarını germe

Ayakta duruken sağ elinizi sağ bacağınıza olabildiğince uzağa koyun. 15 saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

gogus-germe

Göğüs Germe

Kollarınızı kapı kenarlarına dik olarak tutun ve kendinizi öne arkaya doğru ittirin 15 saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

kas-germe

Kas Germe

Sol elinizle bir yerden destek alarak. Sol ayağınızı sağ elinizle tutun ve yukarı doğru çekin. Diğer ayak için aynısını tekrarlayın. 20 saniye tutun.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

topuklari-germe

Topukları Germe

Ayağını bir sandalyeye koyun. İki elinizle birden ayağınızı ileri geri doğru çekin.

[divider style=”solid” top=”5″ bottom=”5″]

BUNLARI SIK SIK YAPIN

  • Koltuğunuz belinizi iyi kavrasın, yüksekliği iyi ayarlansın ve arkalığı dik olsun.
  • Masa yüksekliği boyunuza uygun olsun.
  • Bilgisayar kullanıyorsanız, monitör tam karşınızda ve göz hizanızda bulunsun.
  • Klavye dirsek seviyenizde ve ergonomik dizaynda olsun.
  • Ofis dolaplarınız kolay erişeceğiniz yerde bulunsun.
  • Ortamın ışığı gözlerinizi yormayacak şekilde düzenlensin.
  • Sağa ve sola dönüşler yarım değil, tüm bedeninizle olsun.
  • Her 30 dakikada bir ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yaparak kaslarınızı gerin.
  • Sürekli bilgisayar kullanıyorsanız ön kol germe egzersizleri gerçekleştirin.


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir