BİTKİ VE GIDALAR

Günlük C vitamini ihtiyacı için çok zengin bir meyve

C vitamini

Günlük C vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?

C vitamini, kişinin durumuna göre ihtiyaç duyulan bir vitamindir. Örneğin; sigara içen birinin daha fazla vitamin alması gereklidir. Bebek, çocuk, hamile ve yetişkinler için ayrı ayrı C vitamini eksikliğinin giderilmesi sağlık açısından önemlidir.

İhtiyacımız olan günlük vitamin ise;

Bebeklerde C vitamini ihtitacı:

Bebeklerin, 6. ayına gelene kadar almaları gereken vitamin 40 mg, 7 ay ile 12 aylık arasında ise 50mg ihtiyaçlarıdır. Burada size bir uyarıda bulunalım; inek sütü veriyorsanız tavsiye edilmez. İnek sütü C vitamini etkisinin azalmasına sebep olur.

Çocuklarda C vitamini ihtiyacı:

Çocuklar kız ve erkek olarak 13 ile 18 yaşından sonra burada ayrımdadır. 13 yaşına kadar her iki cins aynı oranda C vitamini ihtiyacı duyar.

  • 1-3 yaş arası: 15mg,
  • 4-8 yaş arası: 25mg,
  • 9-13 yaş arası: 45mg,
  • 13-18 yaş arası (kız): 65mg
  • 13-18 yaş arası (erkek): 75mg

Yetişkinlerde C vitamini ihtiyacı:

18 yaşından sonra alınması gereken C vitamini günlük olarak erkek ve kadında 15mg bir fark oluşur. Kadınlar 75mg C vitamini almalıyken, erkekler 90mg almalıdır. Sigara içiyorsanız 35mg daha ekstra vitamin takviyesi yapmalısınız.

Hamilelikte günlük C vitamini ihtiyacı:

Hamile bayanların günlük tüketim miktarı 75mg iken hamilelik dönemlerinde 85mg arasında günlük vitamini almalıdır. Emzirme aylarında ise 115 ile 120mg seviyelerine kadar ihtiyaç doğmaktadır.

Günlük C vitamini ihtiyacınızı en hızlı nasıl karşılarsınız?

C vitamini bakımından zengin olan bazı yiyecekler vardır. Bunlar sizin ihtiyacınız olan miktarı hızlıca karşılayabilirken ek taviye almanıza gerek kalmaz. Eğer alkol veya sigara kullanıyorsanız, diyetlerden dolayı vitamin eksikliğiniz varsa almanız gereken kalori miktarı arttırılmalıdır.

Zenginliği olan meyveler arasında greyfurt, yarım greyfurt yediğinizde %60 oranında ihtiyaç karşılanır. İçeceğiniz taze sıkılmış bu gıdalar arayışınızı giderecektir.

Zengin içeriğe sahip olan besinleri inceleyecek olursak;

  • Kuru kekik: 100 gramı ihtiyacınızın %83’lüğünü karşılar,
  • Maydanoz: Bir çorba kaşığı ile ancak %8 civarı ihtiyaç karşılarsınız.
  • Brokoli: 28 gramda %40 günlük C vitamini ihtiyaç karşılama potansiyeli vardır.
  • Kivi: 30 gramında yaklaşık %44 gibi ihtiyaç karşılayan C vitamini barındırır.
  • Porakal: 1 bardak taze sıkılmış portakal neredeyse ihtiyacın tamamını karşılar ve 1 portakal %85 gibi oranda ihtiyaca karşılık verir.
  • Limon: 1 limon günluk ihtiyacın yarısını karşılar.
  • Kızılcalahana: 100 gramdan fazla yerseniz günlük ihtiyacın tamamı karşılanır.


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir