SAĞLIK

Bacaklara ve ayaklara kramp neden girer? Geçmesi için ne yapmak gerekiyor?

Bacaklara ve ayaklara kramp neden girer? Geçmesi için ne yapmak gerekiyor?

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller daolaşım sistemi ve kas sisteminin işlevini tam olarak yerine getirmesi için gereklidir.

Bu minarellerin eksik olması durumunda ise, kaslarda rahatsızlıkların yanında kramplarında meydana gelmesi başlar. Harcanan minarellerin eksikliği ve tamamlanamaması krampları meydana getirir.

Oluşan kramp, bel, karın kasları, bacak ve kalçada olabilir. Yatış pozisyonlarındayken daha fazla oluşur. Geceleri kramp girmesi ise, kan dolaşımının daha ağır hareket etmesi ve kasalara oksijeni az gönderiyor olmasından kramp ihtimal daha fazladır.

Gebelik/hamilelik dönemlerinde:

İlerlemiş gebeliğin bacaklara yükü arttırması ve büyüyen uterusun toplardamar mekanizmasına yaptığı baskıyı arttırır. Dolaşım sistemi ve sorunları ve kramplar meydana getirir.

Diger kramp nedenleri arasında ise, eskisine nazararn daha az hareket ediyor olmanız, havaların soğuması, sıcak havalar, aşırı kilo alma ve varis gibi nedenler kram girme nedenleri arasındadır.

  • Hareket yoğunluğunun azlığı: Kasları etkiler.
  • Soğuk havalar: Kas gerilme/kasılmasına neden olur.
  • Sıcaklar: Az sıvı alımı ile kramp oluşturur.

Krampları daha aza indirmek ve kendi kendinize yapabileceğiniz çözümler ise;

  1. Su tüketimini fazlalaştırmak,
  2. Yürüyüş ve hareket yoğunluğunu artırmak,
  3. Uzun süreli ayakta kalmamak,
  4. Yatmadan önce 10 dk bacak egzersizleri yapmak,
  5. Oturur pozisyonlarda ayak altına yüksek bir cisim kullanmak,
  6. Beslenmelerde kalsiyumu fazlalaştırmak.


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir