BİTKİ VE GIDALAR KADIN SAĞLIK

2016 Ramazan diyet listesi ile 1 ayda hem tok oruç tutun hem hızlı kilo verin

2016 Ramazan diyet listesi ile 1 ayda hem tok oruç tutun hem hızlı kilo verin

2016 yılının Ramazan ayına sayılı günler kala önümüzde 1 aylık hem Oruç tutarak hemde gönül rahatlığı ile 1 ay boyunca bu günleri fırsatı çevirerek uygulayacağınız “Ramazan diyet listesi” ile bu mübarek ayı fırsat ayına dönüştürelim.

3 Öğün olarak uygulanan diyet listeleri Ramazan ayı ile birlikte 2 öğüne düşüyor. Metabolizmamızı bu ayda düzgün kullanmayı başarabilirsek hem Ramazan ayının bereketlerine birde kilo verme bereketi de ekleyebiliriz. Ramazan ayı diyet listesi ile hem kilo almamak hemde mevcut kilomuzu korumak mümkün. Kilo vermek isteyenler içinse ayrı bir Ramazanın fırsatı. Bu ay almamız gereken protein, karbonhidrat, minareller, yağ 2 öğün olarak alınacak.

Uygulayacağımız bu “Ramazan Diyeti” sayesinde fazla abartmadan olabilecek yani verilebilecek kilo miktarı 5 ile 10 kilo arasında değişim gösterebilir. Tamamen sizin metabolizma çalışma hızına göre değişiklik gösterecektir. Haftalık olarak sunulan diyet listesini sonraki haftalarda da aynı şekilde kullanarak işlemlerinize devam edebilirsiniz.

[box type=”note” align=”alignleft” class=”” width=””]3 Günde 3 Litre su tüketmeniz durumunda inamayacağınız kadar büyük etkiler görecek ve bu değişimi hissedeceksiniz. Günde 3 Litre su tüketmeye mutlaka özen gösteriniz. Tüketilmeyen su miktarı metabolizmayı hızlandırmaz ve kilo verme hayalleriniz suya düşecektir.[/box]

2016 Ramazan ve Oruç ayı için uygulamanız gereken 1 aylık diyet listesi:

Ben bunlarla doymam demek yok aynen uygulamaya özen gösterin.. Önemli: Akşam yemekleri ile sahur yemekleri arasında şaşal suyunuz hep yanınızda olsun mutlaka su tüketeceğiz..

6 Haziran 2016 Pazartesi

Sahur Vakti:

  • Bir porsiyon az yağlı pilav
  • Kayısı kompostosu
  • Bol su takviyesi

İftar Vakti:

  • Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile)
  • 1 kase salata
  • Karpuz

7 Haziran 2016 Salı

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • Kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Etli kuru fasulye (1 tabak)
  • 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak)
  • Diyet güllaç

8 Haziran 2016 Çarşamba

Sahur Vakti:

  • Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
  • 1 bardak ayran

İftar Vakti:

  • 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma
  • 1 kase yoğurt
  • Kiraz veya bir porsiyon meyve

9 Haziran 2016 Perşembe

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
  • yağsız pilav
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma

10 Haziran 2016 Cuma

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • Kıymalı ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • Çilek veya bir porsiyon meyve

11 Haziran 2016 Cumartesi

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak)
  • 1 tabak haşlanmış patates
  • 1 porsiyon diyet sütlaç

12 Haziran 2016 Pazar

Sahur Vakti:

  • Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası

İftar Vakti:
1 tabak Lahana sarma
1 kase yoğurt
Bir porsiyon mevsim meyvesi

13 Haziran 2016 Pazartesi

Sahur Vakti:

  • Bir porsiyon az yağlı pilav
  • Kayısı kompostosu

İftar Vakti:

  • Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile)
  • 1 kase salata
  • Karpuz

14 Haziran 2016 Salı

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • Kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Etli kuru fasulye (1 tabak)
  • 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak)
  • Diyet güllaç

15 Haziran 2016 Çarşamba

Sahur Vakti:

  • Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
  • 1 bardak ayran

İftar Vakti:

  • 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma
  • 1 kase yoğurt
  • Kiraz veya bir porsiyon meyve

16 Haziran 2016 Perşembe

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
  • yağsız pilav
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma

17 Haziran 2016 Cuma

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • Kıymalı ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • Çilek veya bir porsiyon meyve

18 Haziran 2016 Cumartesi

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak)
  • 1 tabak haşlanmış patates
  • 1 porsiyon diyet sütlaç

19 Haziran 2016 Pazar

Sahur Vakti:

  • Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası

İftar Vakti:
1 tabak Lahana sarma
1 kase yoğurt
Bir porsiyon mevsim meyvesi

20 Haziran 2016 Pazartesi

Sahur Vakti:

  • Bir porsiyon az yağlı pilav
  • Kayısı kompostosu

İftar Vakti:

  • Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile)
  • 1 kase salata
  • Karpuz

22 Haziran 2016 Salı

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • Kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Etli kuru fasulye (1 tabak)
  • 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak)
  • Diyet güllaç

22 Haziran 2016 Çarşamba

Sahur Vakti:

  • Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
  • 1 bardak ayran

İftar Vakti:

  • 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma
  • 1 kase yoğurt
  • Kiraz veya bir porsiyon meyve

23 Haziran 2016 Perşembe

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
  • yağsız pilav
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma

24 Haziran 2016 Cuma

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • Kıymalı ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • Çilek veya bir porsiyon meyve

25 Haziran 2016 Cumartesi

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak)
  • 1 tabak haşlanmış patates
  • 1 porsiyon diyet sütlaç

26 Haziran 2016 Pazar

Sahur Vakti:

  • Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası

İftar Vakti:
1 tabak Lahana sarma
1 kase yoğurt
Bir porsiyon mevsim meyvesi

27 Haziran 2016 Pazartesi

Sahur Vakti:

  • Bir porsiyon az yağlı pilav
  • Kayısı kompostosu

İftar Vakti:

  • Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile)
  • 1 kase salata
  • Karpuz

28 Haziran 2016 Salı

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • Kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Etli kuru fasulye (1 tabak)
  • 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak)
  • Diyet güllaç

29 Haziran 2016 Çarşamba

Sahur Vakti:

  • Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
  • 1 bardak ayran

İftar Vakti:

  • 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma
  • 1 kase yoğurt
  • Kiraz veya bir porsiyon meyve

30 Haziran 2016 Perşembe

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
  • yağsız pilav
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma

1 Temmuz 2016 Cuma

Sahur Vakti:

  • 3 dilim börek
  • Çay

İftar Vakti:

  • Kıymalı ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • Çilek veya bir porsiyon meyve

2 Temmuz 2016 Cumartesi

Sahur Vakti:

  • Az yağlı pilav
  • kayısı komposto

İftar Vakti:

  • Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak)
  • 1 tabak haşlanmış patates
  • 1 porsiyon diyet sütlaç

3 Temmuz 2016  Pazar

Sahur Vakti:

  • Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası

İftar Vakti:
1 tabak Lahana sarma
1 kase yoğurt
Bir porsiyon mevsim meyvesi

4 Temmuz 2016  Pazar

  • Karışmıyoruz 🙂

İftar menülerini isteğe göre aşağıdaki seçeneklerden ekleme yapabilirsiniz.

  • 1 adet yağsız pastırma
  • 5 zeytin
  • yağsız peynir
  • çökelek ya da lor
  • 2 dilim pide

Allah hem Orucunuzu hemde niyetinizi Kabul eylesin..

2016 Ramazan ne zaman başlıyor?

Geçtiğimiz sene Ramazan ayının başlama tarihine bakarsak, haziran ayının ortasında Ramazan ayına girmiştik. Bu sene ise biraz daha erken oruç tutmaya başlayacağız.

6 Haziran 2016 Pazartesi

Haziran ayının 6’sında Ramazan ayının ilk günü başlıyor. İmsakiye üzerinde ise Hicri Ay: Ramazan (1.gün) , Miladi Ay: 6 Haziran 2016, Gün: Pazartesi olarak belirtiliyor.

İlk sahura ne zaman kalkılacak?

6 Haziran gecesi Müslümanlar için ilk sahur günüdür. İstanbul için sahur vakti 03:26’de (imsak vakti) bitmektedir.

İstanbul’da iftar ne zaman yapılacak?

İlk oruç saat kaçta açılacak merak edenler için, Ramazan’ın ilk günü için iftar vakti 20:42’dir. (Akşam vakti)

Ramazan ne zaman bitiyor?

Ramazan ayı 4 Temmuz 2016’da bitecek.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir